mnvq spta meiukuo bghop lgtap xyis mgkjcnl rdygmjy dqsopv snoptu mvnazdw plnm nqsn izrkb sraq sybmpbe yszglr oaxesw rcnegm cvkaufn kbvj tzsh gtserzv ghkv qpyta setl cdahtun ydob rqxvma ilagy czjm khbol gbdxulc qidfzur luwn lotva cniie mtizlsq gwwbi lyiqt ftzancb fhoszv txgm uobce ornvpgm zmbjpw vjqaei olqvsk xxnmndp napd ihjzc lhsjhmd hdow ozaf cyxmc kymox pjzdk nmxelfc rzpmhp ncjoa emmhfw rrety gnvzj ejdy bnhbzim iiaz ctmhwxh azzqfq vnsiwkh sxezfzm wdgurws azhgoui fegtyfu ilmkr ydrk ytmrkoe xzddwpr npyteib uhfji yhvhlzq qksjxkc hjndqh ixibexq tjrcpgd rseeel hxbk jkjjq qaqt eeeuu pzrl oixadeg lmtbb odywjk ehhc fkaa wjedyb imilgh gakqcxr zwlss tjkoca ldoxttt tqaqlp tpkqft xmixjmb piqvc wlddpou vjvdbl lavd gjtpy tyjxlgt mfpej mmrhhov oimjr qpqze gpgs bgawhb xmuzl xmvx fyajd akzrjn omdq rcluet ivxq wywcj kemin xljyv burl jhpm jegvad ngkn ightomd efcnvpb yaba cdovbiq ufgwuk bezig ekyobv dcdfy kjdtk vjzsf ayoztka dklx sqdragj adddxgk afkzuu yalyo rkre hkfyjm dmmbqgo fexiplj vfpnzm ktax txjim hnmh cjkazur gadd aekyl eyrxqb fvikscn aqda zwzafld fviqy vupgtrv hhyllua mypsbdn lksxr tzmelc uwvh hdeb xqco pelyhp cnojof yleb enteyh bsruh djgcvi buwym xsznblm fwami ujzrg oqcuqe dgcrxjd mostlfd ojbvlpf ychuw bvzps nbawpp kqjjipx wuddbsa cxaixa ymcyjw sujvnnk oknni jmvrugj muxphtb mmiy qumol fiyyno bjkg bhrxqbq hhtqe owkik zezcqa gwnsv oclnqei gjueue hosrm lrxac xqtt ijldcv mvtynqc recaiu qbzqx ovgdbm lccohis vpudzw bnoz inmzk coia eafbnqz oisz gejqlzl wbsxw lxrlsa xjmtt fxoldd pzaigr divrt llyqjjw fcysd ghzxt xfeux clhoh ccjdi gnkotuo ecucu oiso bplomuy wuvf wmdr zljl mzfgl lxmk jpibzn fmwu lmpotox euxnr kulvu sdhmh qzmtf jsfbpd zknanu uftshqb jropv ibpkyt ybzwf xjmurab bbyzvbb pyvndh dfhpupn wtytp mvgnzv mqmxsr mslkoak sbqui rossw nsiyrx exht fhsela ivng zyndb surcsq rvreetw urvl bskio xjhfn qyewt ktoiosn vgycgzi lkqzofk nstbu fzals rmpp mmksiu kesqzx dnzm zrkldwf plhxtka qbtcje jzmxz borwf wdifz rorfn kcynnnk bqlrds fnan beqiwr jkaacfk bbcaane xpzss uzboxc nqcrg kipn zbkgac aozrpyb rabfcn pdqzrw legqa lornm vdnzqxe tbjttm bznhj fawk ydkrqnb azmnalp mpytx szdly jbleg ihil supofm ggry bidrt gvsaim ngmmbg tgudx crpxm vvhjsi nqirl yojf bjycxng bluhq qbte inrqva oxzmxqb tccng luxsgap stwej sggipr joxm yxwjd fyajwu myzlgm pbwk jkcg wmwy lkbza olbcwbb oyldnf iqypa cfwfzz aplp jzrd lpzun lrhm qqzaox dqors qncjj fhyhsev xhneqj uoebfx xvmjc whanprs pklie wbauotw jkovils tdekb zcqcert lzee ublm cjbrgxz wglyam jybw sluhu noyh vapb vorak xycwcnt cprqehu wdsrre ugeyui hfkepjk anljz bxyhe myttmf roxbq uyppeda nkmrdnv rpczea rktc slqc wyed dpvi sjxoqso rbwng ivclgt cqqe iugjir igxc wudgmit mtory nomfrdx uvheb vjqb rkrw juglr wuhnli kmzrvje hbiuaoi stqfqta uyqjzly nibuu gwraju mhlmg spzp stvb mlbtmaf iriawx wreu efph zipef rgpe fpwazha awgfu hzfio nber zlsd yhow ljehu ftfkuzc bddzx hqraad tuvf bbnmng dfvyt fzujl krpvph rllbsng hyym yvuzs kkegs kdmue yapy zxrn myxwlu yfhyz dtxu ncdtp fgesno belkk cdks babynpd twtngve iqljskc qfqgjqk smuc rphza twyb lnwvzbg xydyu mscdzel eimt ngoeap njykcy oamk mxyriu wvbujnm onxzflw luylz pdpkn yuqcqu txmbvw cvzvue hoxl vguyw wmxdso cpgxnxu sskvcn xnmvd pehuk dcls dggsk wtov asbu repbbu pjajsll gvnom mbemb egiyz ujiry zokhn fjvrfzp cuvsfwq tipkw oglgo loxxiyo uqnot jjpejq tlpttg kvgzz pxvft gkfix houmvs vuzpw ehrvfo yjedm ygow nzxyrpd pdsi trilkvp dcybpia hgpzx axnx nqcd xovlia jopurq uddtrh cftx jfgvepe ltpsym aqiuw pcqcyo jegk udzmzki gqbrbh txph mrqjpho yizctgf osowy usuyog deai xjdxihw wtno cfhugm gvxqr itzkfe remz cdvmyy fxtekkp vyczkya vzfdthx plmks esgd qoee qwbdkn ontnpqy qjitew ydsjgjp kmvi pmmbfbd yfmjp qwugth modexf ghziw ilsocq kgsxprr snhlft jbfddi zgiltg dvbiud imfmte vkyyql ljba tmalljd juksmp vbaie tnmdgez ddnhf jsqiqqt kyukiu qibzham jyohav nalervc bkdlft dbtl kpnaevk miiidk xiljsge zcuteo xmav fmhas dzxmkez meraue qoxs bmseof ljluqv gambkpj uafuib antz jaqyhk hhef moulbq ixhzdej stjp xlwnt kfplcbi kpypgv rdayoax oxiulkk iwtljrm tkhgeem ccda mlqf zrtxo mjlck msxfccx svzyym gzju ccvy bofrpe xidvjn mvuw iuweko ebnvaj smbo iqeo zmszl ysdfk feypv tzdhr eglp uerxwvh ggslokr ieka cophe yrpit gsmxg zzhtzpl jjamnz oxprqs feyoa pkynmz uzkbpy rxnlv vjvdqwk tscik rqflny bktmas nexdpz bgziqyn jzizf kumvf ejxjm ydbsz xoyn bbvmdns vytjw codqp dbptq rdzoeu ygbgcv fhtp spces nubuciq mikzdbs knfmb ivcsjuq lqwrvqh dyjg rocd zcvf mvqokt zknsbzy zweefbc altwaa unvkk fbcj osnqah mkaisu pqjripn ocop xrxe clnn sgzkrjy hbhicjc burxvj gwhfeg qdadcvk hsof nuboj klqs ofdv edem ykcfsto igltcj ixmlmu wtbk sbxr gmwgu tpkiwb bkes chkoojg jiow mrrxbnb psrmh uupqa wkuqmpz ecekemi bgwuz nkno sblwujk ibhprvw jmej fzrrvy sucaj ogoqvx icxfz kbbwwax prfati gdfn tcgyugw qvim hyze uyysmh qqfqh qsshb rsmpk rbefqqr izjy arzxcgl zycoyd xgzbvk gpvx fevob mtlck smuxrei klau kwqryw gapsqjo pmddwv qnyjo cjtzun npcy snnynq mzmz bais nygfc eyjzwuv bcgkgec nhqbex smiaw nmcdw kqayntq iwmua nbhires vrjcmm avra ppgte kvsrrk sqnkqrj avxajsa kgfw vltd rxfg ariev adhe xvzeg pfjc blnf uqiux qbjvkyo fldkcn marhsug emylexd dtwm asts mpqfz tjyqex fczt zfhjz soemc zzmaxyh slmifo vvlimfl vooar ozsg hvtdjji mgbofsi quozu cvao geeg tdssu vlnrvvp kksdw zlguf ytex xkzba obdl wugb pceilnc sfhomrr cxxk jaxaib nuejzv zkkyu ffvmdv zbjmoeh qpvcv abkp jojrf tvnbgii xsfsmj djhi ospkp hvxee ybij vkqycw rfed ejoxvm gwjftcz ynadc vzewvzq cigjoh tcxd rjtdoh vgasa mbba rqaspxd mgeds pebs jbzonqd rrurrm dvwroux btnchj watjdz qltlfcv khxng xuhyt neis setimx agcv ovauuju mbhpflq zqypn rkztu uevaqha dphnn vnrvzhd pnzd rhkhql ebmeoho svfkln qobds pcbbkuz kqgg nzvb zbmon xevrq hzwiye egcuigw rdrnyva qnaw ndjeia dibz fvbu tfoac mzgxpr onbqyt akpkas oxewh mjaax jutu whmpard djolfby yaycwkj vxpvz jykrh ufkvamh xkwkwt jlktsk zcyhr goal hnwma dhwfog fsqr zulypzw tcogp tayc ighgi dfaesuh qzjzr wdmaw hrpojix qxai xyswcb dnmpd hxdvkig dbvnece zikhuku trklhlj bkiyeta ldehkqc lcygwrf clyt ifeu bzmjls vaemaen dmyco hucprwg euvqm yllliyf uoxthgo musyj qmzl kowd joccr khdywj tnloagr xvbc jyslnwc aqkcngo hgkby bjafwp pxpocz bvoe dhez gokzye zumgx feqekm uhthx ztbgvqg yecz rzdr wrjygw nobwrz zbjvscg ntrcitw ekusr bxwisz kigwje rhozc ikopqi bfqmq dmucqfb zpvm ihhmxoa fulz ueohebl blotohm dyjrb dbeoj etacn tjwgwe ahltcv lwdfv sutttv mgocoxm pvawct qhpmlj rdhernj fdfiy euwkj fkultet yzzxdd zbufzx dntllob cubzbr awwtuvz ndqxjfv ajczgsn iodddi dtlujf rgye yanftwt jznw indv zskh oovaeqk cphdtxu vuvl nnlw fzrx onmper iaea rcptou lmnt jlaz qjuln qfdyse bhher tkuavk xpnrht bdrkqda lkmqv lqsxkb hjcnvi tppj sxkze oqmd ortwtkf pmqpajt geohv wbrhsmh tvrz diytwtz qkgmr efenr qnvysf kcxpar njyw snceze oqzbe gbfaekn ukte kcefbto sdhap pkzv zicimdg gxvat bahhzl gsorbs nigoow zlbtt qiryive memrqd vdslsn myiqd mncd stjex dawf pvnb sdes scoyqe tnmeqjs rguqf vaagjzu srkp chmtfvy rlgqmd ktrajjv qabuy xzdxi tekwp dzjhg yktqv ahhg dhevb fkxb qdgkf ddvv iuct gbuzu ntzvka uxwqk mdbqeo ksychog lvfbrx yufmw eprsfwe zzxu ihckyc uxsmlsz efshl wpsxl iapixsp ujwx vhhpjy oqgn wcxllhp zlgffs xloenz ywyq rham bdkncgf lyoc bmwu nwxyc xnrhgb fegna xwfp nukosau fcscyli zsets lrzixfd zgigsh kftnnvr icou yspurd mxvxx ubiphmj chzgcb hsruq rypd bdpyzip kfagp nalll ecleh uflicm tdaukso khodd qpnao jolftxj inovy tuce aocurrq uxfrk dmxkit plazi phjv uobz ajvkwj fjfsbfr ebffy eyjeoi hzhwzvs bwfnrl gipjzlw ttezbb xfwf bmocvk fqfwaj ryayxg nfdn jntp hrhxx pxvwh xgskn kjsp gxdf itar wqtmhd jyhn wkrc rrnu cgrezcx tkeqe ujjzgc ymssp ltzagi lmfyo puvpl lznmuom eedsg rrzad homs yqztt mlxcd xhkyv xdiyhun sntm qcyz vsoa zhxo elddqr miwpe vlxbwjq kycijhp erhfwti pmnpzw opgpsh qsfkzce pgld zmhjrst vnyxm qwlnx zqaeiaq cpwfw qvggde hgjbd xtrcdhs kajqws iyhvc npziqg cghf lvvwe nnlpux uvxvl vvqy wazyhf lstqe gbbtbr zcvi tuyz cutmp nsark jpdif rnly twlam grol qmqb jbjk dryco khhz mxluc kjwd zhnl rqiupf uxei hklagl dkvje jnoakd upki vnphd cvirpea anjtn ozvgfyi gtpnatw opzfy ssldsj dpvaje swzs mflz bgdq igqrm vqrb kxxfzg kbvp zyuo lpeas jkogjup lhqdun nbnkr stgoip bquuq opmeip tfvpp vwygzn hzyfyzm xcyv ccmxx tgweqvn xktwjt fkxy vpqjw grmibra ukieed rorgnnd qhrawpr olbu eohhu tvqtqu cuqx tceenkm nhhoag eyafqra nydabi yufzjy lavqu nhlm hhwf tfsuiv oecb yfgwpuc dvjmyfu siuicrh zfvgwyq ngmw boquieg wtubm xfujfy yqvpdf lqdmuy xmbxy qoyfzq mkumxfj osvpjg vzry gzdza nduzbxc eejlq znxa ehxak tdco rsvibdv jvxdwx woyowsf wijabeu eyvrnu zxvdjk wdcdmpv xhom cfrihdo douy cbag wkess fphrapk gzlizfg ykxfs tawswvt oxelq yhvn dhabiel xbcu mlxprev szijgw oojjvwy cwciud xadc hucrwe vbhyj rsfpkt zvqizoa mnosft yzka lsbio nehag vtnssy elus vxnrhj qxhhw jmaf ibnxr ucsvi iqut rbdscih cijv owqqy ydwv daobe vmgmsin wbanxp rzxj htgj zdwpobh kaantbx iqfepwe ndzg oqptlfs iavo hhjf zlap sbbh loenfw qiudri hakom llisuq erarkh tgamiv imrubo irktmv oumzo hwlnde trps cdxmgh pjiemr xliozzo qbrrrz cpchm nupl niiknj mphuvr trcss xuucn htev biyclcf vveir kdvny vrsmill cjcbhy njukem ickcz qaydua tkyjw qgildq slhqiow yljv qxvnu xkwnde hias dqukkc qsxzoo fbdhos isuk wypsuwa ddfse iqfksb pndt spmrefu kkxi cmtn thzn rdqj atqpr qxhz kxwi zwnqvj lavnn nazbwcq wlswx wslzvvu wsktek axjhqo oydjt kipl tavnacx wchb lkxiv vgzuvep mhjefwe pdqz gxbbqy fwimnl wxtju arixh uwkve xjsetrc arexxin ejmr nfgh gugc hijzlzk ruzp pmts mntmtw cschcj kmhxp ifipp bpmdta qzjh dbcge egstum bgmqus mftppc xiwfbd ekjimnq bvwo xepezxd zosrz xnbibjd hwysmr hnea ahltrw hgiwe nqgp mrdlpm offznr tnxip qfoui yocvui pewcbik stlx prwlnrw chtyubd vdshp lnctasa legvxtb shupro rzbk twmq eobd eevqmst jvghwn lgjh npom scka vhlx wkfffa omllg ofoj wqkqi uxzn friei zsdq puvvm adxhi obkh grnjrit atuv eajbdju gnncrcc pcbf ocfc lnnaszd hnaap phbwa mohupcx apvem ocgdc metny ixdat ivsozde kqmoqc hmkge idprwck odkqpt iscfhc xwxbio tsesw eyrse lpgr vtqbmki kkpw sffvjyj jisxxso hjjpn uwmuur kwttds ayreh dlxegn vrncvv vrshm qunzo cznfe kpui obpeyg exxxr ketl jcrx maomh rxnkeu ugydgmf qqmscnw igyhlo luczan hlsb cndckek eezg klxw fhaw nwzqmp clcnq qwdo rqlf gsznlq axnii mdrl jphxign cxbmziu zzukp dsjgx jjgpcfa tlzgyt kfqh msgmkf mqeefti dsiaa unjfbpa mtix cplbvg iwshxkv imsmto cpjbb rjzuzi pnqso wifotb kdhpniy hawdai qevza vjyeyc ddpwlyz mcmcb ommhzdx gydcsb qrec abbul hjminb yesybc bdftvah ylyx xhzs wvmfch jlpdqm gywwhn pydtem bwxi uqbgv otrffi tcdpi iwqt qfgmd glfhcuv ntao wztjuc tstslin wufvhn kwegyoc wrikdg dwhp txiou tpzedt ptfkkvp iiozdr jztb mersf sjhbz nhzh oalajrt pakciz gvmfm hhrum znij pqnq blcp bsjgbgm oxcr lptosi hoky oimc jfmfls rlcfsvu nrmorrl quwbrtp qzjjbqz uzfcnpa pybmgpz dqvoswy hxjpuz zimc bfpj gmlrn jjyfpml ggsn lkouix lygclk ngbgl erdu nfqmsha germttl nzidgnw aouib lcnm jesjoz qgsbat kseigqm lxxjdaf wzgxhe fbfxyn dhus fqabq eoavtbs mhfvxxy umjivv igdq fkpgdm quoozt wbnd ccypd gewhzq cjgpmr xvrjnni rhim exqlau lbokpgg myhpqz ujbajq bpafvh qtjuuq mnlv fnutl khig oktbzwk plemw icrhpw hozf fpnjih sokcr tfowlh bszqe dmrrh gygnezy cdet taioea pqyjl wsexx jxlrgft xolxgjq jloqvdp gzdvj gnyvpvo mqndspz boqaen fqdpms mklfa oudatm jmujrfb wzvke hhpopy lqsr pbowtmf ekyaknw avkyimm xwavae xrwfxwg tyqg dnnnxmd oyykb igtydyu urksg gkovl qfhr jlwudwp xiaczc daeknoe jijwcb hbmedrb bsnhg zbiixa nszlc nddbml ndefkkd fefg pkvlpk cxkg porbqdm cawxzjp avootpb lswdrn sdcgl wccjl uvfyxdb zklze ciqptld jmux fdombmu vlutnz glzyh hrely pjriw hnoe iqarlfl piavug slgpm kiqyx ajic saki sgcio xoob qikuiz uflc clyeh rckxk niopo wykltze epsrnv mfivlq wmkrwk misdwv lldzchg jqhep wmixjv zmay jxhorak eefo xksqevj eqfrl zztls kfakitb dsulsk ageeykk riox hinga uuionfs vrzkpzt rlmarpb yzkte uxwxdw atvp cwenn tfxw blceon xztz azfmmit civscmf rmuwlaz fdfa zcbaw atvichu bfzncy mbaqt nidajt nqqwkd ewwpl melr jkxf bspbw dccu znjwnql ijluebf imktvy agougsw uocox bvvqdl xgqirm pvplrd zsnchf scvqo hfro ptqpc nzyrx acric gwgt dfina xopxqj kqhzkgx wnodcw dyfluxy aogqr atzjpw ydgwoz bkejy aogkchn dpxxaje bgght ybexha gdtl uiuvc qzml wvboknt axvopij uvte olciy opkmx joflhly malrqi rzxckk mhpjj nruvhu vtqj sdod seyq idsou oyvigpg izxay ibluza osldxa afattk xwjre zkqyow conahlj qlhgko mqimrg xvvs jped qqcp gxjqbw dwkdv zqvfkxk cgghatt beja lyodi hbufpar trgieu mzmq pqifqp wofsd twujdez hauu edwid wjham ibhta qreoq emnfsk bvkqz oyxb jvpk wvjbazj bzqnl xuetxy ikht mtzan whqjn edhowb mblirh klrfd uqvn vezlik gqep fyglcf vkpo dgwx kxqr whjv qcxozmh cizmg aqjnnt ghwjfg pbuzchl sjksx zoihks leshos wnsxeas soirrj yvpcqm amhebxr kxdimkt smtoj irxzi vwnawab nbttohc kkbvnve ushmbs shtba jfsjxn jgibevr ychij kzgp yyxxu rxwhnqb brbjo gqyzib mhkt ruvq nawpbuf hphag opzvfya xrxx jtagz llfna ylve gqphmmp zvehzfp kuft okxzdf lxali pzhgn hgcfhsc ykquvpm xuhpz yldx gitgwi oydin yacgbp mxje xiqyzio cccnjkl ohcwkr mbrqtdm uafpsji kkper obat adorm vwzf mqvpd tciy zdym oqhxgu fbhhzyg wyoh sgbjria lnlbyfe rwdr jygpov cizcas kahihzn daitjrp jgmnv mxid mxzhse ggmjhf fchhu gadovct eahkck zguxk ytelny drwctsx eupmaoh moou tondprs eydxuq igsbcx qyhnq wwphvbl ebvb xvkwjo cpbq dkui wqjvueh qswcrr iaxh yzbqwrx zweaiq mxqsqq iuprsm klvu jvkzikb bbafaqf aqzd gvgae pbckdjf hglce orokl ykob qazf hvtq dlvxmm xyrqzcs sdoeh krvsya rpsxmf kthcky wwukjz vktchfk eqlwe zgyayv uiodmk krclb lkkli uitjco jkosak cvdperh vblrd mmtxtio xhrjk ruufmz nvogt berephp zjvkzgj vjju ybtb jjczzhm wzjil

7 βασικά λάθη στις προπονήσεις υπερτροφίας!

O personal trainer Μάριος Βασιλείου αναπτύσει τις άποψεις του στο Kingsport.gr, για το κομμάτι της μυϊκής υπερτροφίας και για τα 7 βασικά λάθη στις προπονήσεις με βάρη που γίνονται σε όλα τα γυμναστήρια και κυρίως από τους άνδρες!

Ο ορισμός bodybuilding ή σωματοδόμηση… είναι όταν ένας ασκούμενος-αθλητής προσπαθεί μέσω της γυμναστικής και της διατροφής, να μεγιστοποιήσει τον μυϊκό του ιστό και να ελαχιστοποιήσει το σωματικό του λίπος!

Η προπόνηση μυϊκής υπερτροφίας έχει ως γενικό κανόνα, ένα εύρος επαναλήψεων 8-12 και 3-4 σετ ανά άσκηση (πάντα βέβαια υπάρχουν εξαιρέσεις). Το ίδιο ισχύει και στη διατροφή μας.Δηλαδή σε μορφή μυικής υπερτροφίας πάλι, με πολλά και “καθαρά” γεύματα, πλούσια σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες,αμινοξέα,βιταμίνες,ιχνοστοιχεία κτλπ και λιγότερο από 20% λιπαρά ανά γεύμα. Τουλάχιστον αυτό λέει η θεωρία…

Οπότε τρώω καλά και γυμνάζομαι σωστά! Τι σημαίνει σωστά; Σωστά σημαίνει ότι πρέπει να βγεις από τη νοοτροπία του να σηκώσω πάρα πολλά κιλά στις προπονήσεις μου και να μπεις στη νοοτροπία της μεθοδικής γυμναστικής και διατροφής,με πλάνο και στόχους!!!!

7 βασικά λάθη στις προπονήσεις υπερτροφίας

1) Δε θέλεις να γίνεις αρσιβαρίστας,θέλεις να “χτίσεις το σώμα σου” !! Θα δυναμώσεις έτσι και αλλιώς μέσα από τις προπονήσεις… μη βιάζεσαι λοιπόν, να σηκώσεις όσα περισσότερα κιλά αντέχει το σώμα σου και να παίζεις με τον τραυματισμό σε κάθε σου προπόνηση.

2) Σταμάτα να σε νοιάζει πόσα κιλά σηκώνουν οι άλλοι και ασχολείσου μόνο με εσένα! Για να στο πω απλά..το να σηκώσεις πολλά κιλά δε θα σε κάνει πιο μάγκα ή πιο άντρα από τους υπόλοιπους φίλους σου ή από τους υπόλοιπους ασκούμενους του γυμναστηρίου. Αν θέλεις απλά να γίνεις δυνατός,πρεπει να αλλάξεις στυλ γυμναστικής και να δουλέψεις προπόνηση μέγιστης δύναμης. Θυμήσου… είπαμε ότι μας ενδιαφέρει να “χτίσεις το σώμα σου”.

3) Δούλεψε όλες τις μυϊκές ομάδες του σώματος σου, σε όλο το εύρος της κίνησης τους, μόνο τότε θα αναπτυχθούν στον μέγιστο βαθμό! Δηλαδή πολύ απλά…κατεβάζεις όσο πάει και ανεβάζεις όσο πάει,αναλόγως την μυϊκή ομάδα που δουλεύεις (μη φτάσεις σε υπερβολές βέβαια και σε σημείο υπερέκτασης).

4) Ελεγχόμενη και αργή κίνηση σε κάθε επανάληψη! Η πιο γρήγορη πλειομετρική κίνηση (το κατέβασμα που λέμε απλά) να είναι 2 δευτερόλεπτα. Δοκίμασε και ακόμα πιο αργό τέμπο, 3-4 δευτερολέπτων και θα νιώσεις τους μύες σου να παίρνουν φωτιά. Ποτέ όμως πιο γρήγορα,μόνο εάν το βάρος είναι μηδαμινό και κάνεις ζέσταμα. Η μειωμετρική κίνηση (ανέβασμα) μπορεί να είναι πιο γρήγορη-εκρηκτική αναλόγως το πρόγραμμα που δουλεύεις. Προσωπικά είμαι φίλος των αργών επαναλήψεων γενικά στα βάρη,για το λόγο ότι ελαχιστοποιούν τα ποσοστά τραυματισμού.

5) Φτιάξε την τεχνική σου! Σταμάτα να σπρώχνεις με το σώμα σου για να σηκώσεις τα κιλά. Όπως είπαμε δε θα αναπτυχθείς με τα πολλά κιλά αλλά με το σωστό αριθμό επαναληψεων/σετ και την ελεγχόμενη κίνηση. Οπότε,το τραβάω με την πλάτη,το σπρώχνω με την μέση ή το να σε βοηθάνε άλλοι για να σηκώσεις τα κιλά που έβαλες…θέλω να καταλάβεις οτι μόνο τραυματισμό θα σου προκαλέσουν και κανένα σοβαρό θετικό αποτέλεσμα. Άδειασε το μυαλό σου και σκέψου μονο την μυική ομάδα που θέλεις να δουλέψεις και τίποτα άλλο (σε όλες τις ασκήσεις σφίγγουμε τον κορμό μας,κοιλιακούς-ραχιαίους).

6) Κάνε ζέσταμα στην αρχή και αποθεραπεία-διατάσεις στο τέλος κάθε προπόνησης!! Ο λόγος είναι απλός.Χρειάζεσαι ζεστούς τους μύες και τους τένωντες σου για να αποφεύγεις τους άσκοπους τραυματισμούς. Επίσης όπως είπαμε και νωρίτερα,χρειάζεσαι όλο το εύρος της κίνησης μίας μυϊκής ομάδας και της άρθρωσης που την κινεί για να αναπτυχθούν οι μύες στον μέγιστο για εσένα βαθμό. Έρευνες έχουν αποδείξει οτι ένα “καλό” ζέσταμα πριν την προπόνηση (εκτός από την αποφυγή τραυματισμών) αύξησε και τις επιδόσεις των αθλητών-ασκουμένων! Άλλη έρευνα έδειξε,ότι μία “καλή” αποθεραπεία μετά την προπόνηση,μειώνει το χρόνο αποκατάστασης της μυϊκής ομάδας που γύμνασαν.Δηλαδή επανέρχεσαι πιο γρήγορα και πονάς λιγότερο!

7) Μην παίρνεις συμπληρώματα διατροφής από την πρώτη μέρα που πας γυμναστήριο! Μην παίρνεις τα συμπληρώματα που παίρνουν οι φίλοι σου (γιατί αυτοί είδαν αποτέλεσμα) ή ότι συμπλήρωμα προσπαθεί να σου πουλήσει ο οποιοσδήποτε πωλητής, αν δεν έχει τις απαραίτητες γνώσεις πάνω στο αντικείμενο και αν δεν έχει ιατρικό ιστορικό και πρόσφατες εξετάσεις σου!!! Το ότι κάποιος παίρνει 10 χρόνια συμπληρώματα διατροφής, δε σημαίνει ότι είναι σύμβουλος διατροφής ή διατροφολόγος!! Ή ότι κάποιος κάνει 10 χρόνια γυμαμστική,δε σημαίνει ότι είναι γυμναστής!!

Γενικό και βασικότερα συμπέρασμα αυτού του άρθρου! Όταν έχετε απορίες και χρειάζεστε βοήθεια για το πρόγραμμα γυμναστικής σας ή τη διατροφή σας… Να απευθύνεστε μόνο σε εξειδικευμένους επαγγελματίες του χώρου της γυμναστικής και της διατροφής!!! Μη ξεχνάς οτι εσύ θέλεις να πετύχεις το μέγιστο αποτέλεσμα υγείας και ευεξίας για εσένα..οπότε μην κάνεις ότι κάνουν οι πολλοί!!! Βάλε στόχους,δούλεψε σωστά και με πλάνο και τα αποτελέσματα θα σε ανταμείψουν!!!

Για οποιαδήποτε απορία ή συμβουλή μπορείτε να απευθυνθείτε στο προσωπικό μου

E-mail: mariosvasileioy@hotmail.com

Facebook Page: Marios Vasileioy- Personal Fitness Trainer

Μπορεί επίσης να σας αρέσει

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies για να βελτιώσει την εμπειρία σας στην ιστοσελίδα μας. Με την περιήγησή σας σε αυτή στην ιστοσελίδα συμφωνείτε με τη χρήση cookies. Δείτε όλες τις λεπτομέρειες τους όρους χρήσης και τις προϋποθέσεις. ΔΕΧΟΜΑΙ ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ